一个抑郁患者的战斗史

11、伤心总是难免的，将来比过去重要，现在比将来关键。

虽说我是内源性抑郁，但也是受到了生活环境的影响。比如童年阴影、家庭不合、感情创伤等等。我恨过很多人，恨了很多年，我咬牙切齿地发誓：“只要让我再遇见他，我一定杀了他”。我怨苍天待我不公，自问没有做过亏心事，为何给我这么多磨难。通过阅读，自己静心思考，省悟之后才明白，不放下恨就不会接受爱。过去的事情已经发生，无论我现在追悔莫及还是痛心疾首，都已经成了定局无法挽回，如果我还沉浸于此，不断揭自己的疮疤，只能是让伤口一直恶化，不能痊愈。

过去的事已经过去，放在心里，苦的只有自己。将来是由无数的今天构成，只有把每一个今天过好，才会给将来打下一个坚实的基础。与其在回忆中痛苦，在预想中恐慌，还不如脚踏实地过好今天这24小时。

12、只看过程不看结果，尽力就无愧于心。

压力并非环境造成的，而是自己造成的。急功近利的时代，让我们过多的把目光集中在结果上，只有目标达成，才能算是成功。但我们不是神仙，不可能样样都成功，我们都是在尝试和学习中取得成就的。我刚刚确诊为抑郁的时候，正是五一节之前，我要负责同学聚会，这是个让我头疼的问题，连续好多天，我连一个电话都打不了，还谈什么同学聚会呢？我在5460同学录上说我不组织了，我组织不了，要他们自己玩，我也不去了。同学们说聚会不过是个形式，在什么地方吃什么玩什么并不重要，重要的是十多年没见的同学聚在一起，说如果我不去，他们就不聚会了。后来，我还是去了，其实当天的所有活动都是其他同学安排组织的，我这个组织人只是摆摆样子，我以为那天聚会大家不会感到满意，可是后来同学们聊聚会的事聊了一个多月，还嚷嚷着要再搞聚会。他们不记得那天吃了什么、玩了什么，他们只是记得那天很开心。

很多时候，我们自己以为这件事情办的不妥，其实结果未必有自己想象得那么糟糕。更何况，很多时候，重要的不是那个结果如何，而是过程，我们在这个过程之中，就足以。

13、画画、养花、喝茶、下棋，神仙日子也不过如此。

我妈妈是先天性心脏病，她出生的时候，医生说她活不过四岁，可是现在，快进古稀之年，她身体比我还好。为什么？心态好。她喜欢养花，喜欢写字画画，遇到什么不开心的事情，就到阳台上看看花，把满阳台的花伺弄完，不愉快也就没了。家里没人寂寞无聊的时候，她就铺上宣纸写字画画，还贴在房间里，自我欣赏。我抑郁之后，很多时间在家，情绪低落的时候，给自己泡上茶，品着品着，也就浑然忘我了。

有的人说我养了花，花死了，没找到乐趣。也有的人说我对这些都不感兴趣。抑郁的时候当然是对什么都不感兴趣了，正是因为兴趣丧失，所以才要培养啊。不管是什么兴趣爱好，只要你用心去做了，就能感受到其中所带来的乐趣，而起可以很好的分散注意力，避免不良情绪的干扰，特别是对有焦虑情绪的，这也是一种修养性情的好办法。

14、没胃口也要吃，睡不着也上床。

我抑郁的时候，失眠和厌食是最严重的。开始也是几天几夜不睡，等到终于困了，就睡下去不起来。每天都不吃饭，一两天才吃一餐，所谓的一餐也不过是几片饼干或者半个苹果或者一汤勺米饭。妈妈每天为了我不吃饭发愁，说再不想吃也要吃点。我那时恶心呕吐，实在是没点胃口，可我知道，越是不吃饭，越是没力气，身体会越差。坚持每天都上饭桌，哪怕只吃一口，到了吃饭时间一定要吃点。睡觉也是，不能不想睡、睡不着就不睡，也不能不想起就不起。不再通宵上网，晚上躺在床上，睡不着也躺着，到早上就算没睡着过也起来，白天再困也坚持不睡，保证晚上睡觉早上起来，把作息时间固定了，失眠才有可能好转。

好多抑郁病友都是说睡不着啊，半夜三更挂在网上，这样下去只会让失眠更严重。尽管失眠、厌食这些症状很大一部分原因是受情绪影响，但是如果生物钟被打乱，生活不规律，也会影响到睡眠和饮食的。该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，正常的时间做正常的事，才能让自己的睡眠和饮食正常起来。

15、参加集体活动，不怕人多，只怕人少。

抑郁的时候，不敢出门，不敢见人，可自己又知道这样不对，想改，可总也改不过来，就算是同学到了楼下，我都会找借口拒绝外出。自己想着，一定要找个什么事，是让自己无法推脱的，让自己不好意思不去的。集体活动最好。一个人的邀请，拒绝的是一个人，集体活动失约，则是拒绝了全体。当自己觉得自己非去不可，去的动力也就大了。刚开始去，我也只是旁观旁听，但去的多了，总会有人主动跟你打招呼，这时候，你就要开口说话了。再去的多了，人也熟悉起来，没那么恐惧了，话题也多了，逐渐就能开始交流了。

喜欢参加集体活动的人，多是热情开朗、性格外向、健谈活泼的人，多和他们接触，能够带动自己的交流。集体活动人太少，自己会感到局促，人多点，压力会小一些，一开始多参加一些大型的集体活动，几十人的，逐渐再参加人数较少的集体活动。这样，可以帮助自己锻炼交流沟通和人际交往的能力。

15、参加集体活动，不怕人多，只怕人少。

抑郁的时候，不敢出门，不敢见人，可自己又知道这样不对，想改，可总也改不过来，就算是同学到了楼下，我都会找借口拒绝外出。自己想着，一定要找个什么事，是让自己无法推脱的，让自己不好意思不去的。集体活动最好。一个人的邀请，拒绝的是一个人，集体活动失约，则是拒绝了全体。当自己觉得自己非去不可，去的动力也就大了。刚开始去，我也只是旁观旁听，但去的多了，总会有人主动跟你打招呼，这时候，你就要开口说话了。再去的多了，人也熟悉起来，没那么恐惧了，话题也多了，逐渐就能开始交流了。

喜欢参加集体活动的人，多是热情开朗、性格外向、健谈活泼的人，多和他们接触，能够带动自己的交流。集体活动人太少，自己会感到局促，人多点，压力会小一些，一开始多参加一些大型的集体活动，几十人的，逐渐再参加人数较少的集体活动。这样，可以帮助自己锻炼交流沟通和人际交往的能力。

17、有自杀念头的时候告诉你最信任的人。

我很感谢一个人，我的同学。在我确诊那天，一帮同学请我吃饭，我不去，他来我家接我去的，席间，我拿出病例给他们看了。他留意到上面写“多次自杀，防止自杀”的字样，后来，我31岁生日那天，我又决定自杀，走到桥上，接到他祝贺生日的电话，问我在哪里玩，我说外面，他问我和谁一起，在哪里玩，他能不能过来，我支吾着说不用了。之后他不断打电话问我在哪里，凭着电话里的风声和汽笛声，他判断出我在江边，在我跨在桥梁上的时候，把我拉了下来。

那天，我哭着问他为什么要找我，为什么不让我死了算了。今天，我非常感激那天他的及时出现，否则就没有今天我的存在了。当然，前提是我让他知道我有过自杀的经历，并且还有可能自杀，所以当他在电话里感觉到端倪，才会警觉起来，出来寻找并解救了我。

18、力所能及帮助他人，原来我也是有用的。

“废物”、“包袱”、“累赘”，这些词语一直是我自己对自己的评价，我认为自己一事无成、一无所有，除了给别人添麻烦，就再也没用了。第一次参加公益活动，是带福利院的小孩子去公园玩，开始我只是跟随，后来看到一位失明的小女孩，忍不住去扶她，她一直找我聊天，叫我姐姐，后来玩游戏，总是要我抱她上去，接她下来。那天给我很大的触动，那个小女孩对我的依赖，突然让我觉得原来我也可以帮助别人，原来我也是有用的。后来还一次下公交车，顺手扶了一位老奶奶一把，帮她拎东西走了一段，老奶奶很健谈，一再夸我，我也不好意思地笑了。回家后想起来，还觉得挺好的。

“赠人玫瑰，手有余香”是我的个性签名，因为我真的感受到，在帮助别人的时候，自己也会感受到快乐，找回自信。

19、找个爱你的人，陪你走过这段路。

除了挽救我生命的同学，我还要感谢的是我的老公。他认识我的时候，我抑郁还很严重，是他一直鼓励并带领我参加各种公益活动和集体活动，帮助我解决了出门、说话这些问题，与人的交流方面有了很大的改善。他向我求婚的时候，我还没有痊愈，只是有了好转，还在吃药。我说我会是他的包袱，他说有他在，我不会再不开心的。当然，结婚以后，他也没少惹我生气，我们两个也经常怄气，不过，我知道，如果没有他，我康复不会这么快。结婚以后，他一直督促我的睡眠和饮食，到现在，如果哪天我因为写东西睡得晚了，或者没按时吃饭，他还会跟我生气。

有最亲爱的人陪伴在你身边，你会有更多的理由和动力让自己去努力改变。当然，自己也要摆正位置，爱人只能给你动力，却不能代替你完成治疗。两个人有什么吵吵闹闹很正常，也不要跟抑郁联系上。

20、反复波折不害怕，坚持到底。

我从确诊之后才开始治疗，一直到康复，其间经历过一次自杀，许多次的情绪低落。康复不是一直好转，总是好一点了，又坏一点，再好一点，又坏一点，像波浪线一样起伏。只是每次情绪低落的时间缩短了，或者程度减轻了，慢慢的，能感觉到自己的改变，比如情绪低落的时候也不会再自杀了，比如情绪好的时间比上次延长了。

康复是一个比较长的过程，这期间不知道会发生什么，遇到不开心的事，遇到压力和挫折，自然情绪又要低落了。没关系，继续努力，只有坚持下去，才会看到阳光。