一个抑郁患者的战斗史

该患者总结的走出抑郁20招

1、感觉自己真的有问题，赶快就医确诊，不讳疾忌医。早治早好。

我患抑郁已经多年，但一直不知道自己失眠、头昏、懒言、自残、自杀等这些现象是疾病导致，结果越来越严重，到前年的时候已经无法正常工作生活。后来去医院看失眠才知道自己得的是抑郁症，然后开始治疗，并逐渐康复。

如果不去医院确诊，自己不知道自己是什么问题，得不到有效治疗，只会让病情加剧；或者仅凭猜测，自己给自己下定义贴标签，给自己增加了心理压力，还耽误了治疗。

2、把病情告诉你值得信赖的人，可以得到帮忙，减轻心理负担。

我确诊当天就在同学之中公布，第二天收到许多鼓励的留言，令我非常感动。接着告诉了我所在公司的董事长（就职之前就是朋友）、所在部门的部长、我的搭档，这三人是我在公司工作中接触最多的人，也是私下关系最好的人，于公于私都必须说明，而其他部门不相干的员工则没必要各个解释。由于我说明了原因，他们理解我并非因为其他原因而辞职，我辞职之后还时常联系，并对我当时的内疚和负罪心情一再宽慰，减少了我因为辞职带来的罪恶感。我认识老公的第一天就告诉他我有抑郁症，我不敢出门见人，连电话都不敢接，之后他一直带我参加各种集体活动和公益活动，对我的人际交往障碍有所帮助。

如果一个人闷在心里，别人不了解所造成的误解会加深自己的心理负担，对人际交往更加无益。大部分人都是通情达理的，只要你拿出病例，说明你是真的病了，他们能够明白你的思维和行为是因病造成，对你会多一些谅解也更多一份关心。有了感情的支持，康复才更有动力。

3、药物问题由医生决定，药物治疗听从医生建议。

我第一次就诊开的是赛乐特，因副作用太大，私自换了百忧解，换药之后恶心的副作用没有了，但失眠和厌食更加严重。再次自杀未遂后，第二次就医，医生说明我的病情并不适合服用百忧解，赛乐特虽副作用大，但针对我的情况更合适，并建议我改在晚上服用，以减少副作用。第三次就医，希望换更便宜的药物，医生告诫我服药还未达到疗程，不应随便换药，且另一种适合我的药物副作用更大，以我当时的体质根本承受不了。

我们不是医生，不是药剂师，对于药物根本不了解，不能看其他病友吃什么管用，就自己也去买了来吃。药物因人而异，对不同的人效果不同，药物问题应听从医生建议。

4、给自己找事情做，分散注意力，找回自信心。

辞职以后一段时间整天关在房间发呆，不吃饭不睡觉不洗澡不说话，有朋友建议我做个个人网站，我说我是个电脑白痴，怎么做的了？朋友说你还没做怎么知道做不了？于是，从百度搜索，找到可以制作个人网站的地方动手做起，用了一个星期才把模板和首页弄好，熟悉上手了以后兴趣也就增加了，每天不再发呆，一起来就弄自己的网站。看访问量上去了，看留言多了，听到许多人说：“你的网站做得不错”，自信心也慢慢找到了。

抑郁的时候都“懒”，但躺在床上什么都不干，抑郁不会自己跑掉。给自己找些新鲜事，找些有意思的事来做，不管是做什么都比不做好。何况，做完之后，还能让你发现只要自己努力，是完全可以做到的，会增加你的信心。

5、让自己哭出来，渲泄不良情绪。

好多年，我是不会哭也不会笑的人，除了工作时强颜欢笑，其他时候都是面无表情、目光涣散。每每想到那些过往的经历，就有种欲哭无泪的感觉，愈发压抑。朋友们传给我一些电影，《辛德勒的名单》、《与狼共舞》、《肖申克的救赎》等等，影片很感人，一个人看很容易就投入进去，不知不觉眼泪就下来了。看完之后，素性趴在桌子上放声大哭，好多年没有哭过，一直把眼睛哭肿，意外的，却觉得心里轻松了许多。

如果你也是很久不曾哭过，在人前要违装笑脸，除此之外就是一样没有表情的“橡皮脸”，感觉自己的心死了一般。不妨看一场悲伤感人的电影，找个机会，让自己沉积已久的泪水和委屈都渲泄出来。

6、看一些书籍，明白一些道理。

有的人看《圣经》，有的人看《佛经》，有的人看《森田疗法》，我看的是《论语》，我看的是儒家学说诸子百家。我一直喜欢看书，喜欢自己思考和领悟，辞职以后，有了大量的时间阅读。通过阅读，我明白了一些知识，领悟了一些道理，开始从新审视自己，从新修正自己的观点。我放弃了从前的完美主义，把原先“没有退而求其次”、“宁缺毋滥”、“别人如何待我，我便如何待人”的信条改成了“君子不器”、“己所不欲，勿施于人”、“矜而不争，群而不党”、“不尽人之欢，不竭人之忠”，学习用宽容、平和的心态看待自己和他人。

如果你阅读理解能力没有问题，可以尝试“阅读治疗”，道理别人怎么说都不如自己省悟来的透彻，为人处世的方法很多书里都有，只要自己读进去了，就会有所发现有所感悟。

7、做一些运动，锻炼一下身体。

我从小身体不好，没上过体育课，没做过什么运动，抑郁之后，各种躯体反应，就更是懒得动。整天不是躺在床上，就是坐在电脑前，时间长了，更是全身腰酸背痛。偶尔站起来伸伸腰、弯弯腿，感觉好点了，索性做操。按照记忆中学校里广播体操和健身房的健身操加瑜伽的动作，从头到脚都运动了一下，感觉好多了。就算是没有条件去健身房运动场，自己在家里伸胳膊伸腿，扭腰扭脖子，活动一下，也会觉得精神一些。运动过后，不仅是觉得精神好些，睡眠和食欲也有好转，当然，这是长期坚持以后才能体会到的。

不要觉得自己有什么躯体症状就是不能动弹了，头昏乏力又如何？坐在床上活动总可以吧！不管是什么方式的运动，对身体健康有帮助，对抑郁康复也有帮助。有好处的事，为什么不做呢？

8、写日记，做计划，及时肯定和鼓励自己。

写日记是我从小就养成的习惯，不过，翻阅那记录了十几年的日记，几十本日记，大多是一些情绪的宣泄。不是写的妈妈怎么偏心，就是写的男人如何花心；不是写的社会如何黑暗，就是写的人心多么叵测。抑郁之前，我曾经看过一些心理学方面的书籍，大致了解一点积极心理暗示的知识。抑郁之后，得到了朋友们的鼓励，我知道自己要给自己增加信心，要自己给自己鼓劲才能真的好起来。日记里的内容开始变了，丁点的小事也是表扬的理由，今天吃饭了，今天接了一个电话，今天下楼了，任何进步都及时记录下来，自己可以看到自己的改变和成绩，更增加了信心。而同时，给自己定些小小的计划，比如明天要和妈妈一起去买菜，明天我要自己洗衣服，等等。做到了，表扬自己；没做到，告诉自己，没关系，明天努力。

我们总是对自己说：“我做不到”、“我不行”，我们在寻求帮助和支持的同时，更需要自己给自己肯定和鼓励。我们不能依靠别人来生活，康复的道路必须自己走下去，而这期间是个很痛苦的过程，需要自己不断给自己加油。

9、没事出去走走，看看外面的世界。

辞职以后，有外地朋友不断邀请我过去散心。开始一直推辞，觉得身上没一分钱了，来往路费、到那里的开销，甚至连买药的钱都要朋友出，怎么好意思给别人添麻烦？听说崔永元疗养治疗抑郁，我想着，或许出去散心能有点帮助吧。到外地去了一个多月，尽管回来以后一切还是照旧，情绪还是低落。但在外的那一个月，心情确实好了一些，让我开始体验不那么痛苦、甚至有点小快乐的感觉，有了这种感受，会希望更快康复，对康复的渴望也就越大了。

出去不一定要去什么风景名胜，去个偏远一点的小城镇，生活节奏慢、自然环境好的地方，居住起来也没有太大经济负担。看看山看看水看看天看看云，心情会有所改善，如果条件允许，不妨去海边走走，特别是夜晚的海滩，会让你有种豁然开朗的感觉。

10、去掉疑问号。

抑郁之后，对任何事物都是带着疑问的。“我会好吗？”、“我能好吗？”、“我可以做到吗？”，把这些疑问去掉，就变成了“我会好”、“我能好”、“我可以做到”。当然，实际生活中并没有一个真的疑问号挂在那里等你取下来，这个疑问号是在自己的脑子里和心里的。当我们一再对自己对他人对事物表示质疑，确定也变成了不确定，当我们不断地疑问下去，最后我们自己会给出一个否定的答案。

要停止这些疑问，不去想什么“会不会”、“能不能”、“行不行”，只管去做，做完了以后再说。很多事情我们并非真的做不到，而是这种怀疑的心态让我们停滞不前、跋前踬后、犹豫不决。