学会做自己的心理医生

　　宣泄积郁法：心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你在悲伤忧郁时，不妨与朋友倾诉，也可以进行一项你所喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，这样做既能呼吸新鲜的空气，又能宣泄内心的积郁。

　　音乐冥想法：当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨试着做一次心理“按摩”，在音乐中逛逛“维也纳森林”、坐“邮递马车”……，这将帮助你平息焦虑等情绪。

　　近年来，世界各国的医学专家不断地向人们发出警告，由心理压力引起的身心疾病已呈大幅度上升趋势。这种状况应引起我们的关注，因此，如何学会自我减压也势在必行，而给你的生活做“加减乘除”法，可达到心理免疫的目的。

　　加法：积极参加体育锻炼，拓展生活圈子。任何项目的体育活动都能使人感到惬意，但要控制运动量。另外，与其在家中使用健身器械，不如到公园散步，同朋友踢球，或者登山、游泳等。有意结交新朋友，接受新信息，开阔视野。

　　减法：降低生活标准，接受别人帮助。对生活高标准、严要求的人不在少数，这些人应该学会适度放松，不要认为自己能够做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能请别人帮忙。

　　乘法：要学会多留些时间给自己。一个人如果总是不闲着，会使周围人的情绪也随之紧张。如果感到累了，一定要休息，即使不累，为了爱惜自己，也不妨躺下来放松一会儿。

　　除法：不要总想着自己能够同时做好几件事。与其同时忙碌好几件事情，不如考虑如何提高效率，最好是把事情分成几部分来做。如，今天整理浴室，明天除尘，后天擦窗户。心理学家认为，适度的家务劳动会给人带来愉快感。