当心拖延引发晚睡强迫症
|
最近一位朋友怀疑她自己可能得了强迫症，笔者问及情况，朋友说因为怕写不出满意的书稿一直迟迟不肯动笔，交稿日期就快到了稿件还一直处在准备阶段，她还在不停的翻阅资料事无巨细，好不容动笔写了个开头也被她不停的修改改到面目全非仍然不能停下，总是觉得不够完美，每天都在电脑前面做到凌晨然后决定明天一定要向下进行，结果第二天又重复一次。 像她这样做什么事情都拖拖拉拉，不到最后一刻绝不行动，到了晚上又不知不觉耗得很晚的人绝对不在少数，心理专家说，出现这种情况，并不是因为没有责任心或者是太懒惰，而是缘于一种行为模式。事实上，拖延的滋味并不好受，拖延的人一般都会存在一些焦虑情绪。明明手头一堆事情，但却不知道从何开始，即使在休息状态，心里也会因为没有完成的工作而感到不安。 做事情拖沓的人多数不是懒惰或者不想干，相反大多数都是比较严谨的人。往后拖的想法并不是为了不做工作。相反，他们更想把事情做得更好。在没有做好完全准备的时候，宁可不动手。经过对一些有拖延习惯的人观察发现，大部分人的拖延往往是在“准备阶段”，一旦开工，就会变得快速而高效。 此外，医生还认为拖延行为和强迫性性格有关系。比如说，有些人天天下决心早睡，却每天还是要熬夜到半夜，自己明明知道这是没有必要的，但就是克服不了，由此而感到焦躁不安，这其实也是一种强迫症——晚睡强迫症。 晚睡习惯就是一种很典型的拖延习惯，甚至可以被归为强迫症的一种——晚睡强迫症。如何进行晚睡强迫症的诊断，不妨根据下面的题目看一下。回答“是”或“否”，如果有5题以上“是”，那你就可能患上了晚睡强迫症了。 1.每天都非常辛苦。无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。 2.坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。 3.眼中经常布满血丝或者黑眼圈明显。时不时打哈欠。 4.晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，看小说或电影。然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看连续剧想着“看完这集就睡觉!”结果每次都食言。 5.每天都睡得非常晚。通常是凌晨两三点之后才睡。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔。但依然重蹈覆辙。 6.认为“有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉，还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧”。 7.认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒，有灵感。 8.很多事情明明可以白天做，却偏要留在半夜再去做，因为认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候。” 那么，拖延引发的晚睡强迫症治疗该做些什么?我们请专家为大家支个招。 专家说，拖延习惯虽然还不能归为一种心理疾病，但是也会从某种程度上给人带来焦虑、不安等不良情绪。与其说，拖延症可以治愈，不如说，拖延习惯是可以控制的。以下这些方法有助于帮助你改掉拖延的坏习惯。 1.将工作按照难易程度排序。不妨把简单的工作放在前面完成，这样有助于尽快地进入工作状态。也可以试着把棘手的工作安排在自己效率最高的时刻完成。 2.树立良好的心态。反复跟自己说，拖延对完成工作毫无益处。给自己定一个时刻表，让自己学会“当天的事情当天完成”。 3.化整为零。学会把一件复杂的任务分解成若干易完成的小任务，有利于逐个击破。 4.养成记事习惯。利用手机、记事本等把每天要做的事情记录下来，并把完成的工作删除(划去)，这个方法有利于降低焦虑情绪。 5.学会肯定自己。必须意识到，完成工作是一件令人愉快的事情。要意识到拖延对心情和事业都毫无益处。 精神心理热文推荐： 更多精彩请看：医网精神心理科 |
