支招：如何走出失眠困境
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我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的，我们一般需要有6个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。现实生活中，很多老年人，甚至很多年轻人白领因为压力过大而失眠了，为什么失眠的总是你?怎样从“失眠”走出来？ 今天我们非常荣幸请到中国睡眠研究会会员、深圳福华中西医结合医院失眠抑郁科学科带头人曹绍莲教授为我们解读睡眠。 深圳福华中西医结合医院失眠抑郁科学科曹绍莲教授 案例二：妻子爱睡沙发为哪般? 李先生：我太太阿美因工作压力太大一度失眠，要借助药物才能入睡。今年年初，我让她辞职在家休养，可她的失眠反而更严重了，心情日益烦躁，情绪低落，容易紧张、忧虑，常对我说在卧室睡不着，要去客厅睡沙发。她常对我抱怨，老说我不爱她，不关心她。我该怎么办? ◎ 曹绍莲教授解读： 其实，阿美一开始只是压力太大引起的偶尔失眠，如果李先生及时给予关怀，给婚姻以“滋润”和“保养”，也许阿美的失眠不会持续和恶化。阿美不睡床偏要睡沙发，目的在于以此引起李先生的关注和怜爱，在没有得到积极回应的情况下，阿美又会进一步产生失落感和无助感，从而对婚姻产生抱怨，情绪或焦虑或低落，长期处于这种状态下，就会引发失眠。 治疗失眠，不能单纯服用安眠药，而应根据病因辨证施治，在西药对症治疗的基础上，采用中药滋肝健脾、宁心安神、调理气血，恢复机体的正常功能;同时辅以心理治疗和生物信息反馈脑功能治疗，调整紊乱的脑电波，改善大脑细胞代谢，稳定情绪，控制异常的病态思维和冲动，从而纠正顽固性失眠，一般1-3天睡眠即可得到明显改善。 另外，阿美要积极与丈夫沟通，把自己的需求说出来;李先生也要了解妻子内心的真正需求，给予关心和爱护。 案例一：抑郁引发失眠应及时治疗 小Ling：我是刚毕业的大学生。读书时，我学习非常用功，几乎不与人交往，把所有时间和精力用在学习上，然而成绩虽好，心情却很压抑。毕业后我到深圳找工作，处处碰壁，看到有些学习不如我的同学都找到了很好的工作，我心理很不平衡，经常失眠，吃不下东西，对什么事情都提不起兴趣，甚至想到过自杀。我该怎么办? ◎曹绍莲教授解读 小Ling情绪长期抑郁，并且伴有睡眠质量下降，食欲减退，对任何事物都提不起兴趣等状况，是典型的抑郁症表现。抑郁症若得不到及时有效的治疗，病情会进一步加重。患者已经产生自杀念头，后果严重，应提高警惕。 事实上，失眠症、抑郁症等疾病是大脑的中枢神经系统发生病理性改变所产生的身心障碍，治疗必须采用多种方法调节中枢神经系统功能，以中西药物治疗为主，物理治疗和心理疏导并重的整体治疗方案，才能让患者摆脱失眠抑郁的困扰。 另外，小Ling一定要摆正个人与社会的关系，正确对待个人的得失成败，让人生经历更有意义，从而改善认知障碍;同时合理安排生活，培养多种兴趣，使生活更加充实，从而走出失眠、抑郁的灰色地带。 所以对于失眠治疗有特别以下几点： 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 三、保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 精神心理热文推荐： 更多精彩请看：医网精神心理科 |
