专家:让心情愉快 让精神放松 面对日益普遍的手机幻听现象,有人建议可以通过借鉴类似治疗网瘾一样的办法,减少手机使用的频率,“冷却”手机一段时间。“这是我们自我保护的一种方式,就是通过远离它的形式来消除内心的紧张,对手机的频繁使用和过度依赖才是根本的压力源。”尝试用这种方法治疗手机幻听的鲁先生说。 然而,“丢掉手机”不一定就能有效地解决问题,因为手机本身并不会给人带来焦虑,焦虑来自于人们心中的压力。对于长期从事此类容易产生较大心理压力工作的人,朱晓宁建议,在设立工作目标时应根据自身实际情况来定,过高的自我要求会让人背负起沉重的精神负担,在工作中要学会享受工作带给人的乐趣,尝试用积极快乐的心态应对工作,多参加体育运动和文娱活动,陶冶情操,培养良好的兴趣。 针对已出现手机幻听感的人群,专家建议:“最好的缓解方法是与朋友相约唱歌,因为音乐能让人全身心地投入其中,让情感得到合理的宣泄,心情就能得到迅速舒缓。同时,在注重劳逸结合的同时,也可以抽时间参加一些与你工作完全没有关系的活动,最重要的是要保持自我的情绪稳定,心情愉快。” 减压:克服手机幻听的根本措施 虽然许多人都出现过手机幻听的现象,但真正为此来医院门诊求助的人并不多。一般人们会有意识地将手机停用一段时间,如同拒绝看电视和上网一样。但“冷藏”手机并不是解决问题的根本途径,重要的是采用正确的方法来释放内心的压力。 在减压的过程中,需要个体采用与自己相适应的方法: 走一走:到野外郊游,到深山大川走走,散散心,极目绿野,回归自然,荡涤一下心中的烦恼,清理一下浑浊的思绪,净化一下心灵尘埃,唤回失去的理智和信心。 比一比:与同事、同乡、同学、好友相比,虽说比上不足,但比下有余。及时调整心态,以保持心理平衡。不因小败而失去信心,不因小挫而伤锐气。 放一放:如果不是急事大事,索性放下不去管它,过几天再说。或许会有个更清晰的认识,更合理周密的打算。 乐一乐:想想开心的事、可笑的事:或拿本有趣的书,读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。 唱一唱:唱首优美动听的抒情歌,一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好 过去的回忆,引发你对灿烂未来的憧憬。 让一让:人生如狭路行车,该让步时姿态高些,眼光远点,不在一时一事上论短长。让人一步,海阔天空。 通过以上方式给心理减压,手机幻听的现象就会减少出现。 精神心理热文推荐: 更多精彩请看:医网精神心理科 |