焦虑抑郁：你需要“温柔的精神按摩”

　　2．当紧张、焦虑来袭时，试试自我处理法

　　焦虑自我处理法（AMT）：深吸一口气，随后慢慢呼气，通过深而缓慢的呼吸把内心无规律的、看不见的紧张、焦虑打断，变成自己能控制的一张一弛的呼吸运动。

　　在深吸气的同时握紧双拳，可起到加强效果的作用。

　　SWAP技术：停下来（stop）、等待（wait）、集中（absorb）、继续（preceeding）。

　　也就是说，当你感到焦虑、不舒服时，请停下来，等一下，把注意力集中到外界的一个具体事物上，如广告牌、路上的行人、公共汽车、商店等，不再关注自己的不适。

　　几分钟后，你就会感到心慌、紧张感明显减轻，随后继续往前走。

　　记住：战胜焦虑的过程如同爬山。

　　当你爬到半山腰，感到气喘吁吁、体力不支的时候，是选择下山还是继续往前走？就像感到焦虑时，你是选择逃避还是勇敢面对？绝大多数的爬山者会选择继续前进，因为山再高，只要坚持走，总会到达山顶。

　　同样道理，焦虑再让人恐惧，只要有勇气面对它，就一定能战胜它。

　　相反，如果你总是选择逃避，那么你将永远生活在焦虑的阴影里。

　　3.“健心”三法，给你每天好心情

　　培养兴趣爱好：琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓……都是减轻或消除压力感的好方法。

　　运动：利用一切机会多运动，体育锻炼不仅能强身健体，还有消解不良情绪、消除心理疲劳的效用。

　　倾诉：心情不好时，主动向可以信赖的知心朋友、配偶或长者倾诉内心的痛苦，一“吐”为快，可以获得安慰、帮助和支持。

　　权威忠告

　　在快节奏的生活中，要懂得适当放松自己，随时调整好心态，别让重重压力把自己拖垮。

　　心理因素引发的躯体症状可涉及人体各个系统，常见的有：胃肠道症状，如疼痛、打嗝、反酸、呕吐等；呼吸系统症状，如气急等；循环系统症状，如胸闷、胸痛等；泌尿生殖系统症状，如排尿困难、尿频、生殖器或其周围不适感、异常或过多的阴道分泌物等；疼痛症状，如肢体或关节麻木、疼痛等。

　　当躯体症状久治不愈或体检结果与症状明显不符时，应想到是否存在心理问题。

　　当感到自己有抑郁或焦虑时，应懂得适时疏泄情绪，必要时可向心理医生求助，切莫讳疾忌医。