如何度过那些焦虑惊恐的时刻

　　放慢呼吸节奏法

　　这种方法只需花几分钟，并可随处使用。

　　第一步，把注意力集中在自己对呼吸的感觉上，不要力图去控制呼吸节奏。

　　第二步，把一只手置于肚子上，每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。

　　同时，呼吸时尽量减少肩、胸的运动。

　　这种方法可使你避免喘息或急促呼吸。

　　第三步，吸气时，控制自己数到十时再呼气，但不要吸气过深。

　　如果难以做到，试着数到八，然后慢慢地呼气。

　　最后一步，吸气，并慢慢数到三，再呼气，并慢慢数到三，注意不要深呼吸。

　　保持这样呼吸频率至少一分钟。

　　如果仍然感到恐慌，从第三步起重复练习，直到感觉恐慌被控制住为止。

　　橡胶带法

　　在手腕上松弛地缠一条橡胶带，当感到恐慌时，拉紧胶带使它陷入肉中。

　　通常，短暂、剧烈的疼痛感足以改变对袭来的恐慌的注意。

　　这样，你便有时间使用其他方法，或者仅靠橡胶带法便能阻止恐慌的蔓延。

　　数数法

　　有人发现，如果他们注意力集中于数周围环境中的物品，便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。

　　你可以数马路上通过的汽车数或是建筑物的层数，从而帮助自己摆脱恐慌。

　　以上只是几种常用的自我控制恐慌的方法。

　　当你的焦虑或恐慌达到相当严重的程度，给自己或家人的生活造成明显影响，而且一时无法自拔，这时，找心理医师咨询是最简单有效的办法，他们会告诉你进一步应对的方法。