如何度过那些焦虑惊恐的时刻

　　你是不是曾在某一个时候感到非常焦虑、紧张，甚至感到“恐慌”？是不是曾经受到过一种叫“惊恐发作”的心理疾病的骚扰呢？这篇文章会告诉你如何“度过难关”——

　　几乎每个人都曾在生活中某一时刻感到过焦虑，如在应聘、考试或演讲等情形下感到焦虑，说明这种现象非常普遍。

　　事实上，某种程度的焦虑在人们从事对注意力、效率和技能有一定要求的活动时是必要的。

　　然而，在某些情况下，人们会出现某种突发的、高度焦虑的情形，这被称为惊恐发作。

　　在心理咨询门诊中，曾有许多患者这样描述：“我突然感到自己不能很舒畅地呼吸，于是‘恐慌’就开始发作了。

　　“随后，我开始感到眩晕、出汗，并注意到心跳加速。有时，我感到恶心或好像要窒息，开始想我将会失去控制，甚至死去。

　　“这令我极度恐惧......尽管发作只持续五到十分钟，但感觉就像症状会永久存在，而且我永远恢复不过来。”

　　“惊恐发作指的是极度焦虑状态的突然出现，而发作间歇期可以没有任何症状。

　　发作不限于任何特殊的处境，也没有特殊的诱因，所以是不可预测的。

　　发作常以突如其来的恐惧和担心开始，有明显的心血管和呼吸系统症状，可伴有颤抖、头晕及出汗等表现。

　　随着强烈的恐惧和害怕，病人感到心跳加快、心悸、胸部不适、呼吸快而浅、体表发冷或发热、尿急、发抖、恶心、头晕等。

　　症状一般持续数分钟到半小时，更长时间则罕见，此后便逐渐缓解。

　　但发作后仍可有数小时感到紧张、头重脚轻、卧床不起、衰弱无力等。

　　如果不进行治疗，惊恐发作可能在每周或每天发作数次。

　　下面就介绍几种控制恐慌的方法。

　　经常练习这些方法，可以帮助患者消除恐慌与焦虑的发作。

　　纸袋法

　　这种控制过度呼吸的方法是：当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。

　　然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。

　　此外，也可通过捧起双手放在嘴和鼻子上达到相似的效果，呼吸一定要慢。

　　这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助你克服焦虑。