通用疗法帮你制造睡意告别失眠

　　影响皮肤的健康

　　人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

　　导致疾病发生

　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡８—９小时，成年人每天需睡７—８个小时。

　　通用疗法，帮你制造睡意

　　睡眠障碍大多与心理有关。针对这部分可采用心理暗示法帮助其入睡。除此之外，睡眠与整体的生活习惯有关，可以采用一些简单方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

　　环境因素。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。仔细选择睡床和床上用品，床太软或太硬都会引起腰背酸痛。避免打扰（光线和噪音）。保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装加湿器。卧房温度应保持在１６℃至１８℃。

　　白天做些运动，但不要选在傍晚。午后少服用刺激性物品。午休时间不要太长。避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。

　　晚上避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动。吃饭不能太多也不能太少。喝水不能过多，否则半夜要起床如厕。按照身体时钟的节律按时上床按时起床。

　　有人喜欢在床上看书、看电视，其实是不好的做法。上床就睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西的。如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。

　　醒来时马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。起床有个过程，回到现实中要经过一段时间。慢慢地适应光线，最好是日光，这有助于设定你的身体时钟。慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来。要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换。

　　药物治疗只能作为辅助手段。一般选择半衰期短、副作用和依赖性较少的抗焦虑药和镇静催眠药，睡前服用，疗程以１————２周为宜。对继发性失眠者以治疗原发病为主。(文/高雄)