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通用疗法帮你制造睡意告别失眠

3月13日 11:06 来源:大众网

  孙茜(化名)是某中学的学生,刚考上重点中学。以前成绩一直不错。考上中学之后,由于周围的同学都是从各个小学中择优录取的,所以她以前成绩优势不太明显了。偏偏小孙是个好胜心特别强的孩子。于是,她自己跟自己较上劲了,别人每天学习八小时,她每天学习九小时。这还不说,她“加班”的方式还很特别:每晚八点睡觉,到深夜两点起床,开始学习,到六点睡觉,七点起床。

  对此,家长是毫不知情。然而,事与愿违,小孙越是这样“努力”,成绩却是越来越糟,上课时也难以集中精力听课了。时间一长,小孙受不了这样的心理压力,情绪渐渐出现了异常,直到有一天,她用小刀片划破了自己的手腕......

  张某是一家杂志社的副总,在一次例行的单位体检中,被查出有高血压和脂肪肝。知道这一情况后颇为紧张。“我才40岁,虽然是单位副总,但我还很年轻啊。年纪轻轻身体就不行,那我今后的前途怎么办?我的事业怎么办?我的家人怎么办?我的......”,为此,张某背上的沉重的精神负担,以致每到夜晚来临的时候,他总是泡上一杯浓浓的茶,坐在家里苦思冥想。即便是上了床,也是满脑子的“前途、事业”问题。

  据专家介绍,失眠是睡眠障碍中最常见的,它由多种原因引起,常见的有心理因素:生活和工作中的各种不愉快事件造成的焦虑、抑郁、紧张情绪;环境因素:环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤等;生理因素如饥饿、疲劳、性兴奋等;药物和食物因素如酒精、咖啡、茶叶、药物依赖等;精神障碍以及各种躯体疾病。

  睡眠不足,危害多多

  医学专家认为,每个人的睡眠需要量是不同的。此外,睡眠的质比量还要重要。很深地睡上3~4个小时,比躺在床上8个小时的时睡时醒,可能效果还要好。睡眠够不够,自我感觉是最好的判断根据。一般说,入睡顺利,入睡时间在10~15分钟以内,整个睡眠过程中很少中途醒转,觉醒后感到疲劳消除,周身舒适,头脑清晰,精力充沛,这些就表明睡眠良好。相反地,入睡困难,入睡时间长达30~60分钟以上,在睡眠中醒转的次数较多;觉醒后仍感头脑昏沉,疲惫不堪,注意力不能集中,工作效率很差,这就表明睡眠不足。偶尔出现睡眠不好,白天自然会出现打盹的现象,这并不会造成什么不良后果。

  但如果是经常性的睡眠不好,就会引起诸多的危害:

  影响大脑的创造性思维

  曾有科研人员把24名大学生分成两组,先让他们进行测验,结果两组测验成绩一样。然后,让一组学生一夜不睡眠,另一组正常睡眠,再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此,科研人员认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

  影响青少年的生长发育

  现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

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