突如其来的恐惧感，你是否患了“恐慌症”？

　　克服“恐慌症”

　　较为严重和频繁的恐慌症状，需要配合精神药物的治疗，否则的话，只要接受心理辅导或配合个人的“认知改变”、“转移注意”和“放松训练”等方法就能获得良好的改善。

　　一、认知改变：提醒自己，恐慌只是一个短暂的反应，它对身体没有伤害，而且很快就会过去！

　　二、转移注意：将注意力放在自己正在做的事情上，而不是自己的身体反应和感觉。例如听听朋友聊天、注意身外的风景或事物、找人谈话、从100、99、98……往回倒数或想像自己处在一个舒适愉快的地方。

　　三、深呼吸放松：如深呼吸--慢慢的吸气，心中默数1到4然后呼气，再由1数到4;如此反复呼吸和默数，并将注意力放在鼻息的进出上。

　　四、渐进式肌肉放松：

　　1、将双手平放到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳头；数秒钟后，渐渐放松，把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉放松的情形。

　　2、把额头往上扬，拉紧额头的肌肉，数秒钟后，渐渐放松。

　　3、眉头往中间拉紧，鼻子和嘴也往中间拉紧，形成鼻子和嘴都噘起来的情形，数秒钟后渐渐放松。

　　4、用力咬紧牙齿，逐渐用力后放松。

　　5、用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，用力后放松。

　　6、身体坐正，低头把下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛前挺，用力后放松。

　　7、向后弯腰，用力后放松，并恢复原来坐姿。

　　8、将两脚平放到水平位置，脚尖向上压，拉紧腿部肌肉，再逐渐放松。

　　9、持续整个身体放松的状态约5-10分钟。

　　记住，要尽量让自己缓慢的移动，动作不要太快，否则将会让自己的身体更加难受！

　　如果再遇上恐慌的症状突然袭击时，记得让自己和恐慌好好相处，“恐慌症”真的不那么可怕！