如何应付焦虑引起的失眠？

　　焦虑正成为现代社会越来越普遍的困惑。对于中学生来说，这个焦虑主要来自考试压力。这话容易让人以为只有考场上的紧张才叫焦虑。其实不是的，和失眠相类似的，有很多奇奇怪怪的现象，它们背后都可以有同一种解释。

　　——有学生抱怨自己注意力不集中，上课爱走神。他每节课都会很努力地去控制自己的思维，但经常在不经意间就恍惚了；

　　——有学生做作业的效率特别低，他为此常常反思和责备自己，时不时地和周围的同学比较进度，然后更加自怨自艾；

　　——有学生说他明明知道考试时遇到不会做的题要先跳过，并且保持轻松，可是他就是会控制不住地感到紧张；

　　——甚至有学生诉苦说，每逢重要的考试，他就会感冒，做起题来头昏脑胀，就好像注定了一样，他觉得自己“死定了”。

　　还有很多很多其他的问题，这里不再列举。我们看到的这些问题，它们有一个共同的特征，那就是学生在描述它们的时候，往往都是这样一个句式：

　　“现在我‘总是’怎么样，我知道这样很不好，于是我很‘担心’，于是我就试图去‘控制’自己不要这样，但我又‘控制’不住……结果我就更‘担心’……”

　　——担心自己上课走神，试图控制自己不要走神，每分每秒监督自己不要走神，又哪里还有注意力去听课？蓦然惊觉，发现自己已经走神了；

　　——担心自己学习效率低，不断留意同桌的进度，全副心思都花在着急和责备自己上，又哪里还有工夫去做题？效率自然就更低下了；

　　——遇到不会的题，谁的心情都难免受点影响。可是有人却希望自己保持绝对的轻松，绝对的“不许紧张，不许想这道题”，结果反而造成了心理的紧张；

　　——每到考试前就惴惴不安，担心自己会不会感冒。持续地提心吊胆，导致免疫力下降，患病的风险自然大了。而稍微的一点不适，也会被自我暗示成病魔缠身。

　　我们已经对焦虑有了一些了解。我们发现，高焦虑的人似乎都有这样的特点：他们坚持追求完美；追求对自己最严格精确的控制；哪怕是一丁点超出控制的事，都会让他们感到非常担心，觉得这事“糟糕透了”。

　　其实这不是什么缺点。相反，具备这个特点的人，往往更容易取得成功——这也可以解释为什么焦虑的学生通常成绩都比较好——不过作为代价，他们的生活就会增添许多无谓的担忧。

　　无谓的担忧——其实考试之前感到紧张，几个钟头睡不着觉是很正常的事，谁都避免不了，科学研究也已经证实，少睡几个钟头根本不会对人有什么影响；上课走神也是正常的事，谁又能够连着四十五分钟完全不分散注意力呢；作业写得慢一点，那又有什么关系？何必去反复追问和比较，考试的时候紧张更是难免的——我问北大的同学，几乎每个人都曾在考试的时候体验过紧张，他们都遇到过不会做的题，他们的心情也会很受影响，这都是人之常情，关键是——不必要为这种影响过分担心。

　　焦虑原本是想让自己变得更好，结果却让心情变得更坏。焦虑是想要阻止某件事情发生，可是结果往往却促成了它的加剧。

　　目前主流的观点，无论是父母、老师，还是学生，都重视心理对于成绩的作用。我们越来越盼望能够掌握一种平和的心理状态。“实力占七分，剩下三分看心态”，这个说法正在被日益接受。我认为这话并没有错，但是它的可操作性究竟如何？怎么才能控制自己的心态？

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