自测：你是否有晚睡强迫症？

每天早上都发誓今天一定要早睡，到了晚上又不知不觉耗得很晚；做什么事情都拖拖拉拉，不到最后一刻绝不行动……最近，不少人把这些拖延的行为和心理疾病挂上了钩，还给它冠上了一个名字：拖延症。那么，拖延究竟是不是一种病呢？本版记者为此采访了精神卫生方面的有关专家。

【专家诊断】

拖延，一般情况下还称不上是病

有关数据：一份来自美国和加拿大的统计数据表明，70%的大学生存在学业拖延的状况，普通人中也有20%的人每天出现拖延行为。按照这个数据推算，全球有近10亿人有拖延的情况。

心理专家说，所谓的拖延，并不是因为没有责任心或者是太懒惰，而是缘于一种行为模式。事实上，拖延的滋味并不好受，拖延的人一般都会存在一些焦虑情绪。明明手头一堆事情，但却不知道从何开始，即使在休息状态，心里也会因为没有完成的工作而感到不安。

【专家分析】

“不过，也不要动不动就把自己的一些习惯归纳为是一种病，”浙江省人民医院党委书记、副院长、精神卫生科主任医师于恩彦说，目前并没有有关“拖延症”的疾病诊断名称，绝大多数人的拖延行为都称不上是有心理疾病，而是一种可以克服的不良生活习惯。怎么判断自己的拖延习惯究竟够不够得上是病呢？于医生给大家提供了一个简单的判断方法：如果拖延行为使自己感到痛苦，或损害了自己的社会功能，如工作效率降低或不能按时完成任务或影响了学习、生活、社交等，才可算得上是有心理问题或心理疾病。一般来说，由拖延而带来的轻微焦虑感并不能算是一种心理疾病。

【专家分析】

拖延习惯几乎人人都有追求完美者更易得

有关数据：加拿大渥太华卡顿大学彼齐尔博士曾经在100名自认为有拖沓问题的公司职员任务期限的最后一周进行跟踪调查。调查发现，绝大多数拖延者，一旦开始着手做工作，便表现出了更多的积极情绪，工作效率也立刻提高了。

所谓的拖延症其实很大程度上应该归为一种行为模式，这往往和性格有关。如果严格地看待，几乎每个人都有拖延的习惯。于医生说，在生活中这样的人并不少见，但把这种行为模式和消极、懒惰画上等号则是不对的。

这份心理学家的研究结果让人们大跌眼镜，很多习惯拖拉的人都是完美主义者。

这个观点也得到了于医生的肯定，“做事情拖沓的人多数不是懒惰或者不想干，相反大多数都是比较严谨的人。往后拖的想法并不是为了不做工作。相反，他们更想把事情做得更好。在没有做好完全准备的时候，宁可不动手”。经过对一些有拖延习惯的人观察发现，大部分人的拖延往往是在“准备阶段”，一旦开工，就会变得快速而高效。

此外，于医生还认为拖延行为和强迫性性格有关系。比如说，有些人天天下决心早睡，却每天还是要熬夜到半夜，自己明明知道这是没有必要的，但就是克服不了，由此而感到焦躁不安，这其实也是一种强迫症——晚睡强迫症。

还有一些心理原因也会造成拖延习惯。比如，压力过大、情绪低落等等。

哪些人更容易染上拖延习惯？一般来说，需要自己安排时间的自由职业者、完美主义者，或者出现严重职业倦怠的人群等，都是容易出现拖延症的。

【专家支招】

教你5大妙招把拖延症拒之门外

拖延习惯虽然还不能归为一种心理疾病，但是也会从某种程度上给人带来焦虑、不安等不良情绪。与其说，拖延症可以治愈，不如说，拖延习惯是可以控制的。对此于医生为大家支招。这些方法有助于帮助你改掉拖延的坏习惯。

1.将工作按照难易程度排序。不妨把简单的工作放在前面完成，这样有助于尽快地进入工作状态。也可以试着把棘手的工作安排在自己效率最高的时刻完成。

2.树立良好的心态。反复跟自己说，拖延对完成工作毫无益处。给自己定一个时刻表，让自己学会“当天的事情当天完成”。

3.化整为零。学会把一件复杂的任务分解成若干易完成的小任务，有利于逐个击破。

4.养成记事习惯。利用手机、记事本等把每天要做的事情记录下来，并把完成的工作删除(划去)，这个方法有利于降低焦虑情绪。

5.学会肯定自己。必须意识到，完成工作是一件令人愉快的事情。要意识到拖延对心情和事业都毫无益处。

自测一下

你是否有晚睡强迫症

晚睡习惯就是一种很典型的拖延习惯，甚至可以被归为强迫症的一种——晚睡强迫症。不妨根据下面的题目看一下。回答“是”或“否”，如果有5题以上“是”，那你就可能患上了晚睡强迫症了。

1.每天都非常辛苦。无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。

2.坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。

3.眼中经常布满血丝或者黑眼圈明显。时不时打哈欠。

4.晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，看小说或电影。然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看连续剧想着“看完这集就睡觉!”结果每次都食言。

5.每天都睡得非常晚。通常是凌晨两三点之后才睡。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔。但依然重蹈覆辙。

6.认为“有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉，还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧”。

7.认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒，有灵感。

8.很多事情明明可以白天做，却偏要留在半夜再去做，因为认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候。”