减压绝招 中国人适用减压法

八、把烦恼写出来

入选理由

书写简便易行，适合每个人。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。

操作技巧

1、写压力日记。

2、写个人博客。

3、写一封不寄出的信。

特别提醒

自己写的东西可能是发泄性的，对记录下来的这类内容，最好不要长期保留，而要在事后销毁，以避免具消极因素。

九、运动锻炼

入选理由

1、打一场球，出一身汗，游游泳，或者做点别的锻炼项目，这的可以让人忘记压力。

2、体育锻炼可以调节大脑供血，让情绪变得更好。

操作技巧

1、对于健康的人来说，如果压力较重，不妨运动量大些，运动时间长一些，让自己感觉累了，这样对减压效果较好。

2、如果压力不是很重，适度锻炼即可有效，如果把自己搞得太累，有可能适得其反。

特别提醒

1、身体有疾病的人，要适合进行运动锻炼。比如，心脏不好的人，即使产生压力，也不建议大量运动。

2。运动锻炼之前最好热身一下。

十、睡觉

入选理由

1、睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪更好，从而有更多的精力来对付压力。

2、有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补充睡眠，这类人的压力常常可以减轻一大半。

操作诀窍

1、为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡，自我按摩一下，听听舒缓的音乐等。

2、睡觉前的1～2小时，不要加班，不要再接电话等。

特别提醒

1、用睡眠减压时，要保证自己8个小时的睡眠，即使感觉自己“少睡一会也没事”。

2、平时要注意睡眠要有规律性，这样产生压力后更容易睡的好，而且这本身对人健康有好处。

3、对于睡眠不足的人来说，可以通过创造良好的睡眠环境来帮助入睡。一旦入睡，就可能取得理想的加减压效果。