睡眠卫生与整体的生活习惯有关

　　日常活动须知：

　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候；

　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。

　　下午以后少服用刺激性物品；午休时间不要太长；

　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪；

　　上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；

　　吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕；

　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床；

　　上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西。

　　如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉；

　　睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；

　　起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；

　　慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟。

　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来；

　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；

　　冲个澡有助于恢复精神；

　　吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25％。