睡觉的天时、地利、人和

　　睡眠是正常的生理现象，睡觉就占了我们生命的三分之一的时间。人们通过睡眠来恢复健康，调节情绪，充沛体力，焕发精神等等。睡眠是多么的重要啊!可是睡眠又非常娇惯的，天时地利人和那一样受到干扰它就罢工。

　　一、首先讲天时。

　　从养生角度讲睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常睡眠时间：成人每天8小时左右；青少年每天9.5小时；老年人5--7小时；体弱者适当增量。并不是睡的越多越好，科研人员发现每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人，因心脏病死亡比例高一倍；因卒中死亡比例高3.5倍。

　　二、接着说说地利。

　　卧室的选择就显得非常重要了。卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度。但是睡眠时不要当风，更不可睡在潮湿的地方。

　　床头的摆放也是很讲究的呦。最好采取南北方向睡眠，这样体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。

　　最后谈一下人和。

　　说起人和的关键就是看你自己对待失眠的态度了。自己如果注意从自己的生活起居、饮食劳作、情绪变化等各个方面坚持调整自己，你就会发现失眠不用吃药，会不攻自破的。粗略的归纳一些有助于睡眠的方法大家共享一下吧。

　　＊早上早起在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一点分泌褪黑激素。

　　＊锻炼能缩短你的睡眠周期。当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得很香。

　　＊在夜间适当升高体温，会有利于睡眠。至少15分钟的桑拿浴或热水浴后，都可以达到这种效果。

　　＊避免在白天睡觉超过一小时或下午4点钟以后睡觉，否则到了晚上不会感到困倦。

　　＊含有咖啡因的各种食品和饮料，如咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会刺激大脑兴奋中枢而引起失眠。

　　＊晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增加，从而影响睡眠。

　　＊上床前一至二小时吃一点点心，刺激胰岛素释放，促进色氨基酸进入大脑，它将被转化成褪黑激素，能使人安然入睡。

　　＊在上床一小时以前，可看一些简易读物或喜剧电视片，使大脑轻松一下。也可处理一些琐碎的家务等，然后洗漱上床。

　　＊如果上床15分钟后仍不能入眠，不要躺在那里翻来覆去，只会让你把床和失眠联系起来。下床可读些轻松的书。

　　＊除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开。在午夜或清晨被电话吵醒是很可悲的。

　　选择轻松的生活态度，好梦一觉到天亮。