产生睡眠问题的原因很多,如睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(如:过多饮用咖啡和茶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。只要找出问题所在,就有可能找到办法来解决,从而重新建立规律的睡眠。 身体原因:躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如果您长期患有某种身体疾病或在一段时间内一直服用某种药物,您的睡眠会受到一定影响。 可能的身体原因:消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡及其他躯体疾病等等。 精神原因:在感觉抑郁、焦虑或生气时很容易出现睡眠问题。 可能的精神原因:感觉压力很大、过度忧虑、感觉紧张或焦虑、感觉悲伤或抑郁、生气。 生活方式:由于生活方式引起睡眠问题也很常见。 可能的生活方式因素:饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、白天的活动量太小、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。 环境因素:吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。 一旦您找到了失眠的原因所在,就可以开始寻找克服睡眠问题的途径了。如果您发现是某种躯体原因或认为自己患有某种睡眠障碍,您应该与医生探讨解决问题的方法。虽然慢性疾患可能无法治愈,但可能会发现较好的减轻症状的方法以减少其对睡眠的破坏作用。如果您发现是某种精神原因,您应该与医生讨论,同时还可以试着做些放松运动。如果您发现是某种生活方式的原因,建议您考虑采用可改变引发您睡眠问题的环境。 其实,在出现失眠的第一个月内,适当服用催眠药物可以取得很好的疗效,比如思诺思(唑吡坦)、佐匹克隆等非苯二氮卓类安眠药,药效时间很短,睡眠中已经被消除,不会有残留的毒副作用。对于入睡很困难的人,可以服用海乐神(三唑仑)和佐匹克隆;睡眠断断续续的人可以服用佳乐定(阿普唑仑)和罗拉(劳拉西泮);而很早就醒来的人适合服用硝基安定,这种药的药效可持续整一晚。当然,不论服用何种药物,都应在医生的指导下进行。 |