电视和网络让我们越睡越晚

　　你是不是比以前睡得少了？

　　是不是跟电视网络有关？

　　美国有人研究过，1910年美国人平均每晚睡眠9小时，现在平均每晚7小时。这主要是因为电器的出现，特别是电视和网络的普及，让睡眠时间减少。

　　医学专家说，中国的情况也差不多，老年人可能影响不大，但年轻人确实睡得越来越晚。就拿他自己来说，每天差不多11点半睡觉，比以前晚了一个小时。这一个小时里，上网占了大部分时间。

　　不过睡得好不好，跟睡眠时间倒没有直接关系。大家不用苛求睡够8小时，每个人需要的睡眠时间各不相同，只要第二天醒来觉得神清气爽，感觉良好就行。

　　一宿没睡？

　　贴个纸条试试

　　有些失眠患者经常向医生抱怨：昨天一个晚上没睡，脑子煞灵清。于医学专家说，这种情况真正发生的可能性很小，更多的情况是，迷迷糊糊睡了一会儿，但患者自己不知道。

　　这在医学上叫“矛盾性失眠”，要让患者自己认识到，光讲道理不行，还要耍个小心眼。家里人可以趁患者睡着的时候，在他脸上贴个小纸条或是画个鬼脸。只要患者能意识到自己也睡着过，他心理就不会那么紧张，对治疗失眠很有好处。只是家人就要辛苦一些了。

　　办公室放张折叠椅

　　中午睡上半小时

　　医学专家收集了一篇“日本掀起午睡热”的报道。文章说，工作压力巨大的日本人40%受睡眠问题困扰，上班没精神，每年经济损失达300亿美元，所以现在流行用午睡来补精神。还有人抓住商机在公司密集地区推出非常柔软舒适的午睡沙发，每半小时6.9美元，上班族蜂拥而至。

　　医学专家说，对晚上睡得太少的上班族，午睡对健康非常有益。但不要超过半小时，不然就会产生睡眠惰性，精神还不如没睡之前。趴在桌上睡不舒服，最好在办公室准备一张折叠椅，一条小毛毯。

　　不过，老年人最好不要在白天打盹。白天睡半个小时，相当于晚上能够睡一两个小时，盹打多了，晚上就会睡不着。

　　睡眠五法则

　　怎么才能睡个好觉？于医学专家总结了几条，供大家参考：

　　1.睡前不要吃得太饱，不要吃夜宵，当然也不能饿着肚子上床；

　　2.晚上别喝咖啡、茶，大家应该都知道，其实巧克力也要尽量避免，尤其是本来就睡不好的人；

　　3.困了再上床。别躺在床上瞪着眼等睡着，越等越心烦；

　　4.如果前一天很晚睡，第二天还是要在平时习惯起床的时间起，白天也不要补觉，才能建立有规律的作息。这条，失眠患者特别要记住；

　　5.白天适当做些运动，对睡不好的老年人来说，最好是打太极拳。