如何预防青春期睡眠障碍

　　人一天睡多少时间才是睡眠足？怎样的睡眠质量是好的？这些问题因人而异，答案是不一样的，因为每个人的睡眠时间需要量不一样，同样的睡眠达到休息的效果不一样。一般来说，白天不感到困倦、烦躁和疲劳，就是睡眠充足的，根据有关规定：睡眠时间小学生为10小时，中学生信9小时，大学生为时过早小时。

　　青春期睡眠障碍是中学生常见的行为问题，主要表现为神经衰弱。最常见的症状是入睡困难、多梦、睡眠浅、晨起困倦；整天昏昏沉沉，学习时注意力不易集中，记忆力减退；有的可产生抑郁、焦虑、悲观等情绪。

　　有关调查表明，青少年发生睡眠障碍的原因很多，如睡眠习惯不良（睡眠时间不规则，睡前过度兴奋）；睡眠环境不良（声音嘈杂、闷热、灯光太亮、室内空气浑浊）；身体不适或疾病和精神因素，其中最主要原因大多的精神过度紧张，学习疲劳所致。这在初、高中毕业班学生中更为明显。

　　预防睡眠障碍的方法：

　　（1）学校减轻学生过重的学习负担，动员学生积极参加各项文体活动。

　　（2）学生本人要调整好心态，正确面对学生生活中的压力、困难；学校和家长要给学生减压，对学习困难的学生要给以鼓励、帮助为主，不能一味地批评、指责。

　　（3）培养良好的睡眠习惯。每天临睡前洗脚或淋浴，定时睡眠、定时起床，睡前不要太兴奋。

　　（4）创造良好的睡眠环境。室温适宜，空气流通，环境安静。

　　（5）对患有严重睡眠障碍的学生，要针对服从具体情况进行心理指导，心要时给予适当的药物治疗。