常见睡眠障碍有哪些表现
|
睡眠障碍的种种表现 失眠：患者最常见的症状是入睡困难、辗转难眠，也就是说，患者感到“睡不着觉”。许多患者上床以后，浮想联翩，脑子静不下来，因此心里很焦急，可是越急越睡不着。虽然患者可能尝试着用各种各样的方法使自己静下来，例如默数数字等，但是常常不能收效。 多梦：梦与生活经历、睡眠前心理生理情况、躯体、被褥及环境条件等有关。健康人都做梦，但因睡眠深不易觉察或醒后不能回忆。而失眠患者由于睡眠浅，易觉察和回忆，所以总觉得在做梦。 梦魇：从恐怖惊险的梦境中醒来，紧张、出汗、心悸、面色苍白。这往往因白天过于兴奋，听了可怕的故事，看过恐怖的电影、电视等，或睡时手压胸部、胃肠不适、睡眠姿势不良等引起。 白天困倦，醒后不解乏：由于睡眠中梦境连绵，睡得不深或时睡时醒，故醒后并无头脑清醒之感，仍如未睡醒一样。白天思睡，上床睡觉又觉得脑子很兴奋，难以成眠。 缺乏真实的睡眠感：有的患者虽然是酣然入睡，鼾声大作，但醒后坚决否认已经睡了。还有些患者可能诉说“已经有几个星期没有睡着过”，尽管患者的家属或同事反映患者睡得不错，但是患者还是坚持说整夜没睡着过，缺乏真实的睡眠感。 患者常常为失眠而担心、苦恼，这些担心、苦恼往往超过了睡眠障碍本身带来的苦恼，一定程度上影响患者的生活、工作等。 有关医学专家总结了一套“助眠法”，不妨试一下： 晒着太阳散散步：在阳光中散步时间在上午最好 ，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。阳光的照射会使大脑里的松果体分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。 运动锻炼：能缩短睡眠周期，加强睡眠效果。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香。 白天不睡或少睡：白天睡觉不宜超过１小时，也不宜在下午４点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 |
