运动防治抑郁症作用独特

　　在各种心理障碍中，抑郁症最常见，患者情绪低落、不愿与人交往，严重者悲观绝望，而运动疗法防治抑郁症作用独特。因为有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作；而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。

　　据介绍，有关专家设计了如下三种最简便易行的防治抑郁症“运动处方”：

　　一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

　　二是跳绳。一方面跳绳能增加人身体的协调性；另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能使产生良好的心理感受、提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

　　三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，人能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完；以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。