面对抑郁症，男人的“自助策略”

　　患了忧郁症，除了要及时寻求专业治疗外，美国纽约医学中心的精神科专家提出了一些自助策略，以及面对忧郁的健康生活处方：

　　不要自责。忧郁症是一种疾病，你并没有能力去创造它或选择它。重要的是你明白自己需要帮助，并且已经开始踏上康复的路途。

　　认真遵循治疗方案。依照处方服药，定期就诊，让医师监测到你的疗效并给予支持和鼓励，在适当的时候调整药物。

　　不要感到气馁。恢复正常需要一段时间，你要不断地告诉自己，你会好起来的。

　　避免做人生的重大决定。最好等到忧郁症完全消失且对决策能力有自信时，再决定是否进行重大改变，例如换工作或离婚等。你不会希望改变生命的决定，被忧郁症的负面想法所左右吧？

　　简化生活。不要期望可以做到平常能做的每一件事，如果发现某一事情实在太难，你不妨暂时放在一边。设定一个可行的目标与合理的计划表，在做得太少与太多之间取得平衡。如果太快做太多事，你可能会觉得被累垮且变得沮丧。

　　参与活动。参与让你感觉较好或是有成就感的活动，就算刚开始只是出席而没有真正参加，也是朝向正确方向迈进了一步。

　　认可小进步。学会满足于症状的进步，即使只有一点点。一旦治疗出现某些效果，你应该会增长更多的活力，开始再一次感觉到原本的自己，且能重拾一些正常活动。

　　防止复发很重要。处理忧郁并预防复发的最佳方式之一，便是在问题出现之前预知且解决它。这就需要你严格遵守治疗计划，保持你以前的好习惯，例如运动等等。同时还要对复发的警告讯号保持警觉性。每个人的警告讯号各不相同，如：你会特别早起，或者你吃得比平常少。你可能感觉近来特别焦躁，对任何事情都不感兴趣等等。当然，生活本来就是起起伏伏的，有时觉得悲伤或忧郁，并不代表你又陷入另一次忧郁症当中。但是如果这些感觉持续时间长了，那你就应该去看相关的医生了。