神经衰弱，锻炼有诀窍

　　不同年龄、性别和身体状况的人，运动强度各有不同。运动强度是指单位时间的速度或用力程度，一般采用中、低强度。年轻人身体好的也可选择大强度或进行激烈的篮球、足球、羽毛球和网球运动。运动强度可用运动后的心率来评定，运动后的心率按下述公式计算：（220－年龄）×60%~85%。如一位30岁的男性，他运动后的适宜心率应为114~1６1次/分。也就是说，锻炼完了以后的即时心率应在这个范围，才表明锻炼的运动量和强度组合得比较合理。但是要根据自己的情况掌握。刚开始锻炼时的运动后心率应在低限，随着锻炼水平的提高，可以逐渐接近上限或始终保持在一个中等水平上。

　　每次锻炼多长时间？每次锻炼时间最好持续或累积在25分钟以上。因为锻炼开始后，呼吸、循环系统等各种生理功能达到稳定的状态需要5分钟左右，达到稳定的状态后还需要持续运动一段时间，运动效果才比较好。这样的话，基本活动（指主要的锻炼内容）需要15分钟，准备活动最少要5分钟，还有5分钟的整理活动，所以，一次锻炼最少需要25分钟以上。同时还因为β-内啡肽一般在运动15分钟后开始产生，这种物质令人情绪振奋，愉悦，舒适，可使人摆脱烦恼忧郁的情绪。

　　每周锻炼几次？一般说，每周锻炼3～5次比较合适。一周一次效果不能累积，而且每次锻炼时都会产生肌肉疼痛和疲劳，易发生伤害事故；一周两次效果可累积但不显著，肌肉疼痛和疲劳会减轻；一周三次效果可充分累积，也不易产生疲劳。

　　每天什么时间锻炼？应当根据锻炼的目的、环境和身体情况综合确定。一般认为下午三四点钟以后，身体对外界的适应能力达到良好的水平，同时经过一天工作后，精神疲乏，脑力迟钝，记忆困难，注意力难集中，也需要在这时变换环境、消除疲劳和清醒头脑，是进行锻炼的最佳时间。虽然早晨空气不新鲜，但如果其他时间没空，为了使上午头脑清醒，提高工作和学习效率，也不妨在早晨进行强度不大、时间不长的运动。

　　锻炼前要做准备活动，结束后要做整理活动，避免伤痛。锻炼后身体抵抗力下降，天冷时，锻炼后要注意身体保暖，预防感冒。锻炼时最好穿运动服和运动鞋，使锻炼时动作舒展不受影响，也可防止身体受伤。